Nie przesadzam ze stawami, te ćwiczenia są bardzo kontuzjogenne, tak samo jak podciąganie na drązku za karku czy ściąganie wyciagu górnego za kark, ruch nie jest naturalny a staw barkowy choć ma możliwość takiego ruchu bo to staw panewkowy to nie jest to dobre dla niego i po pewnym czasie powoduje to kontuzje. Pzdro
[...] cwiczeniu nog bo beda za grube to po prostu rzeźnia nie cwiczyc nog majac dostep do sprzetu to masakra. do redukowania polecany jest trening FBW bo bazuje na podstawowych cwiczeniach wielostawowych, ktore angazuja jak najwiecej miesni na raz i nie ma w nim miejsca na cwiczenia izolowane. MC, siady, wioslo i wyciskanie sztangi to podstawa. przy [...]
hadesZiom2 Sorki ziomek źle cie przeczytałem.. to z tej szybkości.. Nie no teraz ja bębę stawać o 1h wcześniej włączał kompa, filmik który mi P4TR Nr.1 polecił, i ćwiczyć! Bo trzeba się starać. Mogę do tego jeszcze dorzucić ćw. na ręce znaczy pompki ( Daje nogi na krzesło i pompuje ) Tak z 3,4 seri po 20 wycisne z 30 sec. przerwy Ja ćwiczę co [...]
18.07.2011 wyciskanie RAW 20/10 70/8 100/5 120/5 140/2 165/4 film 140/8--> wyciskanie do zabezpieczeń( jakieś 10 cm nad klatką) wyciskanie raw z treningu na trening coraz lepiej. Nadgarstka dzisiaj nie czułem, ale jeszcze nie chciałem ryzykować i w koszulce nie robiłem. biceps 2 ćwiczenia po 3 serie/10 przedramiona barki brzuch
Dzięki Ci bardzo Jogger za odpowiedź, stosuje i mam nadzieje ,że pomoże. Hmm,niedoszacowałam kalorii?? ale numer, a ja bidulka myśle,że jem 1000 . Już troszke wskazówka wagi zaczyna mi sie ruszac w lewą stronę, to chyba jeszcze nie na skutek tych 6 posiłków, może bardziej od autosugestii. No i jeszcze jedno pytanko, jeśli można, Czy skakanie na [...]
Dzieki bardzo. a co z ćwiczeniami ze sztangielnikami lub sztangą ew. wyciągiem? macie jakieś swoje własne innowacyjne ćwiczenia? moj problem polega na zbiciu kości klatki do wewnątrz co tworzy tzw wypukłość na sklepieniu . problemem są też mięśnie burzcha które wystają przy klacie. myślicie ze tymi ćwiczeniami z ekspanderem da się zniwelować tą [...]
a co bys proponował,zostawic na biceps,czy triceps.Cwiczenia podstawowe z duzymi obciazeniami?np.biceps- hantelki naprzemian,sztanga 5x12-8 ,a triceps francuski łamaną i wlasnie co tu wrzucić rozepchał bym cos ręke bo wsumie mam wysoki biceps ale waska reke w (tricepsie)?? a przy plecach dlaczego na wyciagu dolnym robic Przyciaganie dolnrgo [...]
poniedzielek klatka:wyciskanie sztangi na ławce prostej 12.10.8.8 //OK triceps: prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8,8 //Nie potrzebne ćwiczenie, mało efektywne na redukcji biceps:modlitwenik 12,10,8,8 //Nie potrzebne ćwiczenie, mało efektywne na redukcji plecy:podciaganie sie 12,10,8,8 //OK barki:wyciskanie sztangi z przodu 12,10,8,8 [...]
[...] raz tyle powinno byc,ciężej trenuje przedszkolak A TAK NA SERIO poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zobacz jakie są treningi co i jak sie łączy jak wyglądają cwiczenia i napisz swoją propozycje treningu a my ci go poprawimy ale najpierwt napisz cos o sobie. ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim sprzetem dysponujesz: jaki [...]
A mogłabyś coś doradzić, jakąś dietę, jak mam ją stosować? Jakiś czas temu ułożyłem taką "swoją", nie wiem na ile jest dobra, mogę oczywiście ją przesłać tobie jeśli chcesz. Chciałem też zacząć dietę south beach (http://southbeach.c10.pl/), znajoma przestrzegała jej przez rok i schudła 30-40kg! Jak ma wyglądać sprawa z tym białkiem? Jak [...]
a to Twoje FBW to sobie pewnie sam ułozyleś? Dla Ciebie niemal kazdy program będzie dobry, a żeby złapać masę to kluczem jest dieta. Jeśli nie będziesz dostarczał odpowiedniej ilości kalorii to nigdy nie urośniesz... samo białko nie jest wystarczające. FBW dla Ciebie Pon. 1. Przysiady 3x10 powt. 2. Wisłowanie jednorącz 3x10 powt. 3. Wyciskanie [...]
[...] - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Czytam i nie rozumiem tego FBW, jakim cudem ma mi urosnac klata skoro wybierajac jeden z treningow a lub b, bede robil na jedna czesc klaty tylko cwiczenia. Moglby mi ktos to wyjasnic? pozdro
[...] tygodni stycznia. Te dwa tygodnie robie jak narazie intuicyjnie dopoki nie skonsultuje z Toba treningu. Wiec juz chyba nie mam co dluzej zwlekac i zrobilem wczoraj pierwszy trening z tego niedokonczonego planu. Klatka zgodnie z wypiska jednak bez cwiczenia drugiego czyli poreczy. pozdrawiam Zmieniony przez - Kryszak.K. w dniu 2009-01-10 09:58:37
TO MOŻE ZACZNIJMY PO MOJEMU 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, [...]
[...] dal bym wyciskanie wasko drazka niestety niemam. A co do wyciskania wasko to niepodchodzi mi to cwiczenie. Slabo przy nim czuje trica i dlatego zrezygnowalem z tego cwiczenia. JA TEZ SLABO CZUJE POMPE PRZY TYM CWICZENIU ALE ZA TO TRIC NA NIM ROSNIE BARDZO LADNIE lEPIEJ NIZ NA FRANCUZACH Kiepso te barki :/ Brakuje mi tu czegos na tylni [...]
Jeśli nie ma miejsca do robienia żurawia np. jakiś drabinek to może pokombinuj z ławką, podkładasz pod kolana kilka ręczników, wkładasz stopy pod ławke i robisz ew. ktos ci je trzyma. Jesli ławka się będzie ruszać to możesz dać na nią obciązenie. Co do wyciskania czy arnoldków to oba ćwiczenia są dobre. Z nogami mógłbyś zostawić ten pierwszy plan [...]
[...] 3 x 10 podana ilosc serii uwzglednia tylko serie wlasciwe(docelowe),ktore wykonujemy na stalym ciezarze. nie uwzgledniaja one serii rozgrzewkowych,ktorych w zaleznosci od cwiczenia,uzywanych ciezarow,itd. powinno byc min1-3 . przerwy wypoczynkowe: ciezkie,glowne boje-max 3 min reszta-max 90s-120s nie cwiczymy do upadku. co 5-6 tyg. robimy [...]
Poniedziałek klata+ bic 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x 12 - 10 - 8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ: 3 x 10 - 8 - 8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3 x 10 - 8 - 6 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10 - 10 - 8 5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]
[...] to sobie podaruj... Barki ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM Tymi cwiczeniami na pewno nie rozbudujesz miesni naramiennych(barkow) tylko miesnie plecow... Wazne jest takze rozplanowanie tygodniowego treningu z podzialem na partie a nie [...]
Prośba o urządzenie planu ćwiczeń - 12-latek
